Восстановление мышц после тренировок

Правильно подобранная нагрузка и большие паузы отдыха между тренировками являются важными условиями для роста мышечной массы. Восстановление мышц после тренировок тела и их рост — неотъемлемые друг от друга процессы. Избавление от физической усталости, которое возникает после каждого посещения тренажерного зала — первое правило для каждого, не только начинающего спортсмена, но профессионала. Придется научиться преодолевать физическую усталость, как его отдельных групп мышц, так и организма в целом.

Таким образом, организм самовосстанавливаясь может перейти к восстановлению мышечного роста и увеличению силы, то есть к «сверхкомпенсации». Поэтому, если не оправившись после одного заняти, сразу переходите к следующему, то ничего хорошего из этого не выйдет: о дополнительной мышечной массе не может быть и речи.. Истощение же будет обеспечено.

Самая распространенная ошибка любителей-бодибилдеров: чем больше нагрузка и частота тренировок, тем лучше.
Наш организм принципиально не захочет реализовать способность к мышечному росту, если он будет постоянно испытывать неимоверную усталость. Давайте себе отдых!

Сколько дней вам нужно для восстановления тела — здесь все строго индивидуально. Конечно, если вам двадцать лет и вы ведете здоровый образ жизни — хватит одного или двух дней. В другом случае, если вам за тридцать, полностью будете восстанавливаться через шесть-семь дней — выполняя силовые упражнения, разделив их на комплексы по дням, шесть упражнений на пополам, по очереди, с разумной частотой.

В том случае, если имеются большие проблемы с нервными нагрузками и отдыхом — забудьте вообще об интенсивных тренировках. Главное, сохраняйте достигнутое, поддерживая себя форме до того времени, когда почувствуете, что готовы вновь приступить и увеличить нагрузки.

Несомненно, профессиональные занятия бодибилдингом с учетом генетических предрасположенностей, повышающих способность переносить нагрузки и ускорять рост мышечной массы, не для нас. Не следует подражать профессионалам. Лучше всего позаботиться о себе и научиться отдыхать, достигая результаты естественным путем, без химии.

Несколько советов по восстановлению тела после тренировок и как научиться отдыхать

Как мы уже выяснили — отдых — одна из важных составляющих для наращивание мышечной массы, набирающей объем только в период восстановления! То есть в фазе отдыха. Поэтому нужно научиться правильно отдыхать.

  1. Во время отдыха исключите какое-либо потребление алкоголя, так как он уничтожает мышечную массу и нейтрализует все ваши усилия достигнутые во время тренировок — полностью меняется структура белка.
  2. Правильное питание. Введите в свой рацион достаточно белка и углеводов. Белка в чистом виде необходимо употреблять около 30-60 грамм, а углеводов в расчете на одни кг веса 0,80-1,5 грамм. Пройдя по ссылке на нашем сайте вы узнаете, как правильно самому приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.
  3. Сон — очень важен. Позаботьтесь о сне: правильная подушка, одеяло, максимально удобный матрас — обеспечьте полный комфорт.
    Спите нужное количество часов, если вам кажется, что небольшой недосып не отразится на тренировках в спортзале — вы ошибаетесь. Вы просыпайтесь без будильника и без посторонней помощи, неделю за неделями и это вошло в привычку — замечательно! Успехи в спортзале станут намного заметнее и ваши циклы между тренировками и фазами отдыха постепенно увеличатся в пользу занятий.
  4. Короче, лучше переспать, чем не доспать! Ложимся пораньше по часам, тем самым настраиваем организма, чтобы просыпаться в одно и тоже время. Режим прежде всего! Когда нагрузка достигает максимума, требуется выкраивать для сна лишний часок, что поможет реализовать генетический потенциал полностью. Успеха и хорошего отдыха!

Оставить свой комментарий

Поиск
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта запрещено. Авторский проект 2010 2017 За содержание рекламных объявлений администрация сайта ответственности не несет. ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА ФОТОГРАФИИ ПРИНАДЛЕЖАТ ИХ ЗАКОННЫМ ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ. Все права на публикацию статей принадлежат владельцу.   //    Войти