Популярно

Восстановление мышц после тренировок


Правильно подобранная нагрузка и большие паузы отдыха между тренировками являются важными условиями для роста мышечной массы. Восстановление мышц после тренировок тела и их рост — неотъемлемые друг от друга процессы. Избавление от физической усталости, которое возникает после каждого посещения тренажерного зала — первое правило для каждого, не только начинающего спортсмена, но профессионала. Придется научиться преодолевать физическую усталость, как его отдельных групп мышц, так и организма в целом.

Таким образом, организм самовосстанавливаясь может перейти к восстановлению мышечного роста и увеличению силы, то есть к «сверхкомпенсации». Поэтому, если не оправившись после одного заняти, сразу переходите к следующему, то ничего хорошего из этого не выйдет: о дополнительной мышечной массе не может быть и речи.. Истощение же будет обеспечено.

Самая распространенная ошибка любителей-бодибилдеров: чем больше нагрузка и частота тренировок, тем лучше.
Наш организм принципиально не захочет реализовать способность к мышечному росту, если он будет постоянно испытывать неимоверную усталость. Давайте себе отдых!

Сколько дней вам нужно для восстановления тела — здесь все строго индивидуально. Конечно, если вам двадцать лет и вы ведете здоровый образ жизни — хватит одного или двух дней. В другом случае, если вам за тридцать, полностью будете восстанавливаться через шесть-семь дней — выполняя силовые упражнения, разделив их на комплексы по дням, шесть упражнений на пополам, по очереди, с разумной частотой.

В том случае, если имеются большие проблемы с нервными нагрузками и отдыхом — забудьте вообще об интенсивных тренировках. Главное, сохраняйте достигнутое, поддерживая себя форме до того времени, когда почувствуете, что готовы вновь приступить и увеличить нагрузки.

Несомненно, профессиональные занятия бодибилдингом с учетом генетических предрасположенностей, повышающих способность переносить нагрузки и ускорять рост мышечной массы, не для нас. Не следует подражать профессионалам. Лучше всего позаботиться о себе и научиться отдыхать, достигая результаты естественным путем, без химии.

Несколько советов по восстановлению тела после тренировок и как научиться отдыхать

Как мы уже выяснили — отдых — одна из важных составляющих для наращивание мышечной массы, набирающей объем только в период восстановления! То есть в фазе отдыха. Поэтому нужно научиться правильно отдыхать.

  1. Во время отдыха исключите какое-либо потребление алкоголя, так как он уничтожает мышечную массу и нейтрализует все ваши усилия достигнутые во время тренировок — полностью меняется структура белка.
  2. Правильное питание. Введите в свой рацион достаточно белка и углеводов. Белка в чистом виде необходимо употреблять около 30-60 грамм, а углеводов в расчете на одни кг веса 0,80-1,5 грамм. Пройдя по ссылке на нашем сайте вы узнаете, как правильно самому приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.
  3. Сон — очень важен. Позаботьтесь о сне: правильная подушка, одеяло, максимально удобный матрас — обеспечьте полный комфорт.
    Спите нужное количество часов, если вам кажется, что небольшой недосып не отразится на тренировках в спортзале — вы ошибаетесь. Вы просыпайтесь без будильника и без посторонней помощи, неделю за неделями и это вошло в привычку — замечательно! Успехи в спортзале станут намного заметнее и ваши циклы между тренировками и фазами отдыха постепенно увеличатся в пользу занятий.
  4. Короче, лучше переспать, чем не доспать! Ложимся пораньше по часам, тем самым настраиваем организма, чтобы просыпаться в одно и тоже время. Режим прежде всего! Когда нагрузка достигает максимума, требуется выкраивать для сна лишний часок, что поможет реализовать генетический потенциал полностью. Успеха и хорошего отдыха!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 Метросексуал
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru