Упражнения для укрепления мышц спины — не дадим остеохондрозу себя победить!

В чем я не сомневаюсь — многие из вас, мои друзья, испытывают дискомфорт в пояснице или боли в спине. Даже сейчас, читая эту страничку. Поэтому проведем время с пользой — сегодня на повестке дня как раз упражнения для укрепления мышц спины помогающие избавится или предотвратить проблемы с позвоночником и улучшить осанку. К слову, многие ли знают, что занимаясь, придется направлять усилия не только на целевые мышцы спины, но и пресс живота, подколенные сухожилия и те, что «отвечают» за сгибание бедер.

Данный комплекс упражнений состоит из семи основных: укрепление брюшного пресса, разработка мышц бедер, предплечья и мышц спины. Выполняя их правильно и последовательно вы никогда не будете испытывать проблем связанных с позвоночником и сможете гордиться своей осанкой.

Комплекс упражнений, укрепляющий мышцы спины

Подъем ног

Требуется лечь на спину, согнуть колени, поставив ступни ног на пол. Поднимите ногу вверх, задержите её в положении 90 градусов на 20 секунд и опустите в исходное положение. Все тоже самое повторите на другую сторону. И добейтесь таких повторений 5-6 раз.

Мостик (на фото)

Всем известный «мостик», когда при сгибании колен приподнимаются вверх бедра и ягодицы и выпрямляется спинка. Задерживайтесь в верхнем положении на 20-30 секунд. Можно утяжелить «мостик», распрямляйте одну ногу в верхней позиции.

Скрутки. Скажу одно — друзья, при остром болевом синдроме не пытайтесь их делать!

Из первоначального положения — лежа на полу, сгибайте корпус, поднимая руки вверх и подтягивая весь корпус вперед, словно сворачиваетесь «калачиком». На вдохе опускайте руки вниз, прижимая подбородок к груди. Выполняйте по 7-8 раз динамично, возвращаясь плавно в исходную позицию.

Горизонт.

Лёжа на животе, руки положите вдоль корпуса. Понимайте голову-ноги-руки максимально наверх, изогнув позвоночный столб. Следите, чтобы не было боли в спине. Выполняйте его несколько секунд с повторами около 5-6 раз.Правильное выполнение этого упражнения лучше всего укрепит ваши спинные мышцы.

Подъем на предплечьях.

Оставаясь лежать на животе, требуется согнуть руки в локтях. Сделайте как показано на фото. Поднимайте грудь, пока ваша верхняя часть спины не выпрямится. Напрягая брюшной пресс, старайтесь при этом поднимать талию от пола, добиваясь прямой линии от головы до коленей.

Импульсные, динамические скручивания.

Аналогично третьему упражнению, приподнимите ноги вверх и согните корпус. Руки лежат на полу. Приподнимите быстро свой корпус вытянув руки и приподняв их выше уровня пола. Затем разу вернитесь в исходное положение. После небольшой паузы, повторите около 50-60 раз точно таких же импульсных движений.

Планка.

Встаньте на четвереньки, то есть примите упор на руки и колени. Держа корпус прямо, поднимите руку вперед, а противоположную ногу отведите за себя. задерживаясь на 2-3 секунды.

Сделайте мышцы спины сильными и осанку стройной. Уверен, что всё у вас получиться. Удачи и крепкого здоровья!

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Оставить свой комментарий

Поиск
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта запрещено. Авторский проект 2010 2017 За содержание рекламных объявлений администрация сайта ответственности не несет. ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА ФОТОГРАФИИ ПРИНАДЛЕЖАТ ИХ ЗАКОННЫМ ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ. Все права на публикацию статей принадлежат владельцу.   //    Войти