Как сделать ягодицы упругими: упражнения

Все мы знаем, что ягодичные мышцы одни из самых сильных в теле человека, которые необходимо держать всегда в тонусе.

Многие, кто начинает ходить в тренажерный зал или просто занимается своей фигурой, забывают о проработке этих важных мышц. Упражнения на ягодичные мышцы это важная составляющая тренировок. Они не только влияют на нашу походку и непосредственно участвуют в ходьбе, но и занимают не последнее место в эстетике всего внешнего вида. Ну еще один аргумент — многие девушки при выборе спутника жизни, обращают внимание на мужскую «крепкую задницу».

Тренировать бедра и ягодицы оказывается труднее, чем другие группы мышц — придется много поработать физически и не один месяц потратить, чтобы придать им нужную форму. Но поверьте, результат того стоит! И это не останется без внимания окружающих. Поэтому с сегодняшнего дня начнём долго и методично выполнять все необходимые упражнения для ягодичных мышц.

Самый распространенный комплекс — это приседания со штангой, становая тяга и приседания-выпады с отягощением. Выполнять их необходимо с максимальным количеством подходов и большим числом повторений. Только такие методы приведут к быстрому сжиганию жира, укреплению мышц  и форма ваших ягодиц обретет более естественный и правильный вид.

Помощниками для упражнений станут и другие виды физических нагрузок: ходьба, езда на велосипеде, плавание и пробежки. Кстати, осанка тоже будет заметно выправляться.

Во время тренировок ягодицы не только теряют подкожный жир, но и влагу. Всегда после тренировок увлажняйте кожу и почаще посещайте массажный кабинет. Для того, чтобы кожа на ягодицах не отвисла из-за потери влаги, помогут и косметические процедуры, крема удерживающие влагу, помогут держать кожу в этом месте постоянно в тонусе.

Не следует забывать и том, что крепкие накаченные ягодицы для мужчин играют не последнюю роль и в интимных отношениях — они залог долгого и качественного с***са.

Забота о своём здоровье заключается в уходе не только за всем организмом в целом, но и за его отдельными участками. Надеюсь, что приведенные выше аргументы убедили вас окончательно и вы готовы накачать упругие ягодицы? Вы решились и хотите накачать ягодицы в домашних условиях? Тогда приступим

Перед тем, как начнем более подробнее описывать упражнения, следует заметить, что упражнения одинаковы для всех, и для мужчин и для женщин, поскольку строение ягодичных мышц одинаково и тренировка для этой группы мышц универсальна. Поэтому смело зовите подружку в компанию и начинайте.

Эффективные упражнения как сделать ягодицы упругими

Приседания

Приседания считается одним из эффективных упражнений для ягодичных мышц. Можно выполнять как обычные приседания, так и с нагрузкой. Можно взять не большую штангу для плеч. Новичкам для начала стоит просто выполнять обычные приседания.
Поставьте ноги так, чтобы была возможность делать присест более глубоко, стараться бедрами дотрагиваться до икр. Спину следует держать ровно и делать упражнения не торопясь и плавно. Вся нагрузка должна распределяться на ноги. Количество приседаний от 15 до 20, в дальнейшем их можно увеличивать. Приседания в первую очередь предназначены для наращивания мышц. Далее переходим к махам ногами, для предания форм ягодицам.

Махи ногами

Это упражнения помогут придать нужную форму вашей попе. Перед началом к щиколоткам ног можно привязать грузики от 200 грамм и в последующем переходить к более тяжелому весу в 1 кг 200 гр.

Упершись в стену вытянутыми руками, поочередно делайте махи ногами за себя. На каждую ногу количество от 10 махов до 15 раз.

Махи на четвереньках

Встав на четвереньки, примите упор локтями об пол. Отводите ноги назад параллельно полу и резко отводите ноги вверх.По 3-4 подхода, по 10-15 махов.

Махи лежа на боку

Следует лечь на бок и опереться об пол локтями и вытянуть ноги. Поднимайте левую ногу вверх, так, чтобы ступня находилась прямо на уровне вашей головы. Задержав ногу на высоте несколько секунд плавно опустите её. Тоже самое повторите с правой ногой. Упражнение требуется делать по 10-15 раз.

Выпады

Выпады сделают ваши ягодицы упругими. они достаточно эффективны и их достаточно выполнять два-три раза в неделю. В последующем вам понадобиться легкая штанга или гантели. Поставив ноги на ширине плеч делайте шаг вперед, чтобы нога сгибалась на 90 градусов, другая сгибается точно также,под тем же углом. Повторяйте выпады от 5 до 10 раз.

Пингвин

Сев на край стула, зажмите резиновый мяч между коленями, напрягая бедра сжимайте его в течении одной, двух минут.Упражнения делайте около 5-10 раз.

Прогибы

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, затем отводя ногу за себя поднимайте руки на верх и при этом прогибайтесь. Всего следует сделать 12-15 прогибов.

Мостик

Лежа на полу, прижимая ладони в пол, поднимайте таз наверх, чтобы спина и бедра образовали прямую. Максимально напрягая мышцы ягодиц и искр. Задержавшись в положении мостик, медленно опускайтесь в исходное положение.Делать следует примерно 10-15 повторений.

Скакалка

Достаточно прыгать со скакалкой ежедневно около 25 минут.

Уверен, что все мужчины хотят иметь привлекательную упругую пятую точку! Посмотрите видео и возможно, выполняя эти простые упражнения сможете накачать её за короткое время.
Это комплекс видео упражнений для тренировки ягодичных мышц без дополнительного отягощения.

Плюсом данных упражнений является хорошо проработанная система физической нагрузки без дополнительного отягощения, их можно выполнять в домашних условиях. Тренируя ягодицы каждый день (с перерывом в два дня) вы добьетесь отличных результатов — упругой и накаченной, всем на зависть, «пятой точки».

Оставить свой комментарий

Поиск
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта запрещено. Авторский проект 2010 2017 За содержание рекламных объявлений администрация сайта ответственности не несет. ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА ФОТОГРАФИИ ПРИНАДЛЕЖАТ ИХ ЗАКОННЫМ ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ. Все права на публикацию статей принадлежат владельцу.   //    Войти