Популярно

Как избавиться от живота. Видео лучших упражнений для брюшного пресса


Какой самый популярный летний напиток у мужчин? Ответ очевиден – пиво! Смотрим чемпионат Европы по футболу — пьем пиво, отдыхаем на берегу Средиземного моря, во время просмотра телевизионных программ, да и просто утоляем жажду в знойный летний день или с друзьями в сауне или на даче в Подмосковье. Вот и получается, что мы сами провоцируем появление огромного комка нервов, а потом мучаемся вопросами: как избавится от живота?

А результат на лицо, вернее сказать — на живот. Не подумайте, что он растёт только от чрезмерного потребления этого вкусного напитка, но и от того, что пиво провоцирует повышение аппетита, а это банальное переедание плюс закуска из солёненьких орешков или рыбки и  приводит к увеличению этого самого живота.

Задумайтесь и попробуйте все же привести себя в порядок, иначе с большим животом стыдно выходить не только на пляж, но просто «на люди»… Сегодня модно иметь спортивное тело!

Вот я и попробую подсказать несколько простых упражнений для пресса, которые при усилии с вашей стороны помогут приобрести былой объём вашей талии.

Подходим к зеркалу, смотрим на свой живот и втягиваем его, — красота. И так всегда это получается у вас совсем не произвольно, ведь так? Просто  понимаете, что пришла пора и надо что-то делать с торчащим животом, иначе дальше больше и простите, скоро просто не увидите своего малыша, и завязать шнурки на ботинках станет проблематично. Вот только если вы затянете это дело, и постоянно будет откладывать на потом, то гораздо сложнее будет остановить процесс роста животика в будущем.

В том и дело, что убрать живот мужчине довольно-таки сложно, особенно в возрасте от 35 до 50 лет.  Проблема сокрыта гораздо глубже, чем нам кажется, и кроется не только в чрезмерном потреблении пива, но и закономерном гормональном сбое. Первое, что необходимо сделать сдать — анализ крови на количество присутствующего в вашем организме тестостерона и начинать менять образ жизни, изменить рацион питания, заняться физкультурой, при этом особое внимание уделить укреплению мышц брюшной полости.

Объедините три базовые составляющие, для того чтобы избавится от живота:

— Используйте правильную диету и питание

— Формируйте правильную осанку

— Ежедневно занимайтесь физкультурой и включайте в занятия спортом эффективные упражнения для пресса

1. Питание

Исключите из рациона питания высококалорийные продукты, если вы будете постоянно снижать лишние калории, постепенно подойдете к тому, что жировая прослойка значительно начнет уменьшаться.

Исключите продукты, содержащие высокое содержание углеводов: откажитесь от напитков с сахаром – сладкого чая, кофе с сахаром, газированной воды, соков. Приобретите привычку утолять жажду зеленым чаем или черным без сахара.

Полностью забудьте о чипсах, крекерах и всего того, что продается за углом офиса, то есть фастфудов и другой не здоровой пищи.

Замените кашами парочку кусочков колбаски с сыром и белым хлебом, и точно расстанетесь с 400 калориями.

Совсем не можете обойтись без сладкого? Немного сухофруктов или йогуртов с кусочками фруктов вполне заменят пирожные и конфеты.

Попробуйте в обед съедать не борщ с мясом и картофельное пюре с тремя котлетами, а тарелку овощного супа — будете не только сытыми, но и калорийность его равна 80 единицам.

Приступим к главному — простым упражнениям для пресса.

Упражнения, где задействована работа ногами при неподвижном туловище, поднимание и сгибание ног, выпрямление и сгибание в стороны, опускание и поднимание — то есть укрепление нижних мышц брюшного пресса у мужчин.

Активно работая туловищем при неподвижных ногах, то, как опускание и поднимание туловища, повороты всего торса, вы значительно сможете укрепить мышцы живота в целом.

Затем попробуйте задействовать ноги и туловище, чтобы вовлечь в работу намного больше мышц пресса.

Эта совместная работа помогает задействовать косые мышцы и подтягивает боковые стенки живота, формируя талию.

Перед просмотром видео с эффективными упражнениями для пресса мужчины, позвольте дать еще несколько советов:

Занимайтесь только на голодный желудок, организм будет расходовать её из ваших запасов, а их еще довольно много, так как нагрузки в основном будут направлены на мышцы живота, то и жир накопленный будет сгорать именно там, где нам с вами нужно.

Не следует большее количество раз повторять лёгкие упражнения, так как это совершенно не способствует быстрейшему избавлению от жировой прослойки.

Лучше десять упражнений с большей нагрузкой, чем сто с маленькой… в этом случае лучше меньше, да тяжелее.

Изучите упражнения под названием «гигантский сет», которые делаются одни за другими непрерывно и в быстром темпе и как можно с большим числом повторений. Главное, прийти к таким нагрузкам постепенно.

Обязательно следите своим дыханием, чем больше будет поступать кислорода, тем быстрее будет происходить процесс сжигания жира: вдох — расслабление, выдох — напряжение. Контролируйте свое дыхание во время занятий.

Две тренировки в день, минимум три-четыре раза в неделю и постепенно ваш живот начнет приобретать свой первоначальный вид. Совсем как раньше…

Конечно, есть много проблем с тренировками, у тех, кто просто не может уделять им много времени, но и тем занятым мужчинам у меня есть совет.  Это скрытые упражнения для пресса.

Втяните медленно живот на выдохе, напрягая все мышцы пресса, а на выдохе верните его в исходное положение и делайте так раз двадцать. И незаметно и времени много не тратите. Однако, эффект последует незамедлительно.

Во время принятия душа массажируйте живот по часовой стрелке.

Когда загораете на пляже, не надо лежать, тупо уставившись в небесную гладь, лучше соедините ладошки и начинайте водить ими вверх и вниз на небольшом расстоянии по животу. Добейтесь эффекта сильной волны, которая будто касается животика. Тем самым вы поднимите тонус мышц вашего пресса.

Посещая бассейн, попробуйте делать следующее упражнение: прижавшись спиной к стенке бассейна, поднимите руки и возьмитесь за поручень или бортик. Медленно поднимите ноги согнутые в коленях к груди и медленно опустите, так повторите раз пятнадцать. Прекрасно стимулирует и помогает сбросить лишние сантиметры на животе.

Дорогие мои читатели, главное помните, стать мужчиной с большим животом очень легко и намного, оказывается, сложнее и дольше избавиться от него. Поэтому лучше всего исключить причины его быстрого роста.

Лучшие упражнения для брюшного пресса видео:

Мистер Метросексуал


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 Метросексуал
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru