Здоровое питание для мужчин

Мужчинам тоже необходим правильный рацион питания, чтобы сохранить мужское здоровье и молодость как можно дольше.

Ведь как известно, что не только регулярная физическая активность и занятия спортом помогут избежать риска сердечно-сосудистыми заболеваниями. По статистике мужчины умирают от сердечных заболевания гораздо чаще, чем женщины. Поэтому самое время задуматься как правильно питаться.

Совсем не обязательно изменять свой привычный рацион, нужно просто внести некоторые корректировки в меню.

К примеру если вам не удается позавтракать,  — возьмите с собой либо фрукты, либо какой-нибудь вкусный салат из морепродуктов в контейнере, или орехи.

Вы привыкли к перекусам на ходу в течении дня? Ни в коем случае не делайте этого! Даже если кажется, что «на покушать» совершенно нет времени: всегда можно найти минут десять и спокойно не торопясь пообедать.

Обязательно выбирайте продукты, богатые своими полезными и питательными веществами, сформируйте рацион  таким образом, чтобы организм получал необходимое: витамины, волокна, полиненасыщенные жиры и другие вещества.

Немного остановлюсь на тех из продуктов, на которые все мужчины должны внести в свое меню, (кроме мяса, которое все мы любим). 😉

Жирная рыба

При употреблении жирной рыбы укрепляется иммунная система, снижаются риски возникновения рака простаты и улучшается кровообращение. Все это происходит благодаря здоровому жиру, то есть полиненасыщенным жирам.
Лосось, тунец, сардины, скумбрия- те рыбы, которые необходимо употреблять, как минимум, два раза в неделю. Приготовленные на пару или отварные.

Капуста брокколи

Содержание витамина С, бетта-каротина, калия и других полезных веществ в ней превосходит другие овощи. Она будет полезна при профилактике раковых заболеваний и сердечно-сосудистых.

Красные и оранжевые овощи

Болгарский перец, тыква, морковь и другие овощи этого ряда содержат великое множество минералов и необходимых витаминов.

Зерновые

Все без исключения просто обязаны занимать важное место в мужском рационе питания. Ведь если их употребляете в недостаточном количестве,  то это может привести к развитию таких не хороших заболеваний,  как ожирение, сахарный диабет, ишемия, желчнокаменной болезни, и других весьма сложных заболеваний, практически не поддающихся лечению.

Помидоры

Первый из ягод, предотвращающий риск заболевания раком простаты! Это огромный источник ликопена и бете -каротина.

Ягоды

Малина, черника, ежевика, вишня это не только вкусные, но и содержащие много различных соединений замедляющих процессы старения организма.

Картофель

В картофеле содержатся: главные источноки углеводов из группы полисахаридов, белок, калий, фосфор, минералы, кальций, медь, йод, железо и другие вещества нужные нашему организму. Лучше всего употреблять отварной картофель в мундире.

Бананы

Богатые по содержанию магнием, калием, бананы заряжают энергией и являются антидепрессантом. Регулируют кровяное давление и снижают риск возникновения инсульта. Это прежде всего источник витамина В6, который в свою очередь помогает нашему организму укрепить иммунную систему и улучшить метаболизм белков.

Орехи

Самое большое содержание омега-3 жирных кислот и великое множество витаминов и растительных белков. Запас энергии и его пополнение необходим мужчинам для предотвращения многих заболеваний связанных со стрессовыми ситуациями.

Арбуз

Арбузы помогут поддерживать организму здоровый уровень кровяного давления. Обладают мочегонным свойством. Вещества: липомин, витамин С, калий.

Полезных продуктов можно рассматривать довольно долго и список станет гораздо больше. Главное, что нужно делать — употреблять продукты питания обогащенные витаминами и минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Секрет мужского здорового питания прост: ешьте побольше фруктов, овощей, орехов, молочных продуктов, яиц, рыбу и зерновых, тогда сохраните своё драгоценное здоровье и мужскую красоту на долгие годы.

Мистер Метросексуал о здоровом образе жизни

Навигация

Предыдущая статья: ←

Оставить свой комментарий

Поиск
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта запрещено. Авторский проект 2010 2017 За содержание рекламных объявлений администрация сайта ответственности не несет. ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА ФОТОГРАФИИ ПРИНАДЛЕЖАТ ИХ ЗАКОННЫМ ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ. Все права на публикацию статей принадлежат владельцу.   //    Войти