Протеиновый коктейль в домашних условиях

Всем известно, что протеиновый коктейль это одно из составляющих правильного спортивного питания спортсменов. Это в первую очередь источник белка и углеводов, необходимых во время тренировок и постоянных физических нагрузок. Напиток, не заменимый для укрепления и роста мышечной массы, а также являющийся первым помощником для восстановления сил. Не позволяет человеческому организму снизить потери мышечной массы во время интенсивного сжигания жира.

Ко всему выше перечисленному приготовленный протеиновый коктейль в домашних условиях великолепно утоляет голод, помогает наращивать мышцы во время формирования мышечного красивого мужского рельефа с помощью физических упражнений, даже ели вы занимаетесь в спорткомплексе дома.

Сейчас в магазинах спортивного питания можно приобрести протеин в порошке, но стоят он совсем не дешево, подойдет для спортсменов-профессионалов.
Но не все знают, что такой питательный продукт вполне можно самостоятельно приготовить и дома, нужно лишь купить все необходимые продукты и, поверьте, он не станет менее эффективным порошковому протеину, купленному в магазине.

С удовольствием поделюсь несколькими рецептами

Рецепт №1 классический:

1 стакан молока, 1 банан, 120 грамм творога. Все смешать с помощью блендера. Коктейль готов. Если отсутствует молоко замените кефиром или соком.

Рецепт №2

Для этого не хитрого рецепта нам понадобится неполный стакан молока, 2 яичных белка, 2 столовых ложки сухого молока, и одну столовую ложку любимого варенья. Смешиваем все миксером или в блендере, добавляем одну чайную ложку льняного масла и употребляем на пользу укрепления своих мышц.

Третий рецепт

Разотрите 50 г творога, добавьте стакан молока, 1 яичный белок и 3 столовые ложки любого сиропа. Тщательно размешайте.
Для вариативности, в этот коктейль можно добавить 30 г белкового порошка, его можно приобрести в магазине, или сухого молока, а сироп заменить свежими фруктами.

Дневная порция составляет 700-800 г. Половину выпивайте в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 70-80 г белка в день, помимо обычного вашего пищевого рациона.

Рецепт №4, тоже не сложный, но очень питательный: в небольшую емкость положите одну столовую ложку меда, горсть измельченных орехов, одно яйцо, и залейте одним стаканом кефира, все тщательно взбейте миксером. Ваш коктейльчик готов.

Есть несколько важных моментов на которые следует обратить внимание:

Протеиновые коктели необходимо употреблять за 30 минут до тренировки или после неё, так как принятый перед тренировкой отвечает за обеспечение энергией и способствует росту мышечной массы. Напиток, принятый после служит для восстановления сил и укоряет синтез белка в организме. Не пейте его сразу, делайте это маленькими глотками, за 30 минут до или через 30 минут после тренировки.

Выпитый перед тренировкой, он обеспечивает необходимой энергией и способствует приросту мышечной массы, а его прием по окончании физической нагрузки хорошо восстанавливает силы и ускоряет процесс синтеза нового белка в мышцах.

Протеиновый напиток это не замена завтраку, обеду или ужину. Это всего лишь полезное и нужное дополнение к еде при интенсивных физических нагрузках во время тренировок.

Попробуйте сами приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях — это очень просто, особенно если посмотреть видеорецепт ниже:

Все данные рецепты рассчитаны на человека, занимающегося умеренными физическими нагрузками. В случае более усиленных тренировок следует увеличить долю белка в составе. И не забывайте, что сочетание белка, жиров и углеводов должно быть оптимальным и сбалансированным во всем вашем рационе питания.

Вот таблица, которая поможет вам узнать, как правильно и в какое время принимать протеины

Protein

Специально для сайта Метросексуал

Навигация

Предыдущая статья: ←

К записи "Протеиновый коктейль в домашних условиях" 17 комментариев
  1. Зелимхан:

    Скажите, вредно ли будет пить протеиновые коктейли до тренировки, во время тренировки и после, используя разные по составу коктейли ? И когда лучше пить эти коктейли в течение дня ?

  2. admin:

    Здравствуйте, Зелимхан.

    Протеиновый коктейль однозначно полезен во время тяжелых и изнуряющих тренировок. Особенно в тех случаях, когда тренировки длятся более трех часов. Прием протеиновых коктейлей после каждой тренировки уменьшает утомляемость организма и сокращает периоды реабилитации. Пить протеиновые коктейли во время тренировок не нужно, так как во время физических нагрузок мышцы не растут, они наоборот уменьшают свою массу, а так как наиболее интенсивный рост мышц наблюдается в период отдыха и реабилитации, то тогда и требуется обеспечить организм дополнительным белком. Кстати, у не профессиональных спортсменов белок может поступать непосредственно с пищей богатой большим количеством белка. Злоупотребление протеиновыми коктейлями может обернуться проблемой со здоровьем, так как его переизбыток приводит к образованию мочевой кислоты, что в свою очередь располагает к развитию подагры или мочекаменной болезни почек. Во всем нужна мера! И лучше всего принимать напитки не химического происхождения, а натуральные протеиновые коктейли приготовленные в домашних условиях.

  3. Евгений:

    Скажите,с какой периодичностью нужно употреблять протеиновые коктейли?
    Тренировки три раза в неделю. Пить после каждой тренировки или нет? Подскажите как быть

  4. admin:

    Принимать протеиновый коктейль можно после тренировки, утром или вечером, когда угодно. К примеру, после тренировки «на массу» следует в течение полутора часов употребить всего 20-40 грамм белка, в зависимости о вашей мышечной массы — это около 2 порции высокобелкового протеина. Утром можно что-нибудь углеводное, поскольку белок должен пройти через ваш желудок в первой половине дня. Вы можете также добавлять белок перед обедом или после обеда выпить стакан протеинового коктейля, причем, даже если в этот день не тренируетесь.

  5. санек23:

    здравствуйте, мне 17 лет,занимаюсь спортом через день! тренеровка длиться 1час-1,5 часа!начинаю с бега 3-5км! потом турник брусья, гантелей 10кг руки забиваю!ну и так по мелочи! подскажите,пожалуйста,когда и сколько мне пить протеиновый коктель??? заранее спасибо)))

  6. олег:

    подскажи пожалуйста сколько раз в день нужно употреблять коктель?

  7. Андрей:

    Олег, лучше всего протеиновый коктейль принимать до и после тренировок, то есть в дни занятий в тренажерном зале. В данной статье всё описано достаточно понятно — читаем «Протеиновый коктейль в домашних условиях».

  8. Али:

    Здавствуйте, а можно 30 минут перед тренировкой один вид коктейла а после тренировки другой вид коктейла? Желудок выдержит, надеюсь…

  9. Никита:

    Подскажите пожалуйста какой сок надо добавлять вместо молока?

  10. Александр:

    Подскажите пожалуста я занимаюсь каждый день по 2 часа с какой периодичьностью мне нужно пить коктели

  11. admin:

    Проконсультируйтесь у опытного тренера.

  12. Виталий:

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, можно ли после тренировки выпить протеиновый коктейль и после этого сразу поесть? Или нужно делать промежуток между коктейлем и приёмом пищи?

  13. admin:

    Здравствуйте, Виталий! Вот таблица которая вам поможет ориентироваться когда можно принимать протеины. Смотрите здесь

  14. Виталий:

    А если я потренировался ближе к ужину, выпил протеин после тренировки. Через сколько времени мне можно будет поужинать?

  15. Виталий:

    И можно ли поужинать часа через полтора или два после тренировки, если выпил протеин?

  16. admin:

    Можно.

  17. Виталий:

    Спасибо за ответы!

Оставить свой комментарий

Поиск
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта запрещено. Авторский проект 2010 2017 За содержание рекламных объявлений администрация сайта ответственности не несет. ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА ФОТОГРАФИИ ПРИНАДЛЕЖАТ ИХ ЗАКОННЫМ ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ. Все права на публикацию статей принадлежат владельцу.   //    Войти