Популярно

Протеиновый коктейль в домашних условиях


Всем известно, что протеиновый коктейль это одно из составляющих правильного спортивного питания спортсменов. Это в первую очередь источник белка и углеводов, необходимых во время тренировок и постоянных физических нагрузок. Напиток, не заменимый для укрепления и роста мышечной массы, а также являющийся первым помощником для восстановления сил. Не позволяет человеческому организму снизить потери мышечной массы во время интенсивного сжигания жира.

Ко всему выше перечисленному приготовленный протеиновый коктейль в домашних условиях великолепно утоляет голод, помогает наращивать мышцы во время формирования мышечного красивого мужского рельефа с помощью физических упражнений, даже ели вы занимаетесь в спорткомплексе дома.

Сейчас в магазинах спортивного питания можно приобрести протеин в порошке, но стоят он совсем не дешево, подойдет для спортсменов-профессионалов.
Но не все знают, что такой питательный продукт вполне можно самостоятельно приготовить и дома, нужно лишь купить все необходимые продукты и, поверьте, он не станет менее эффективным порошковому протеину, купленному в магазине.

С удовольствием поделюсь несколькими рецептами

Рецепт №1 классический:

1 стакан молока, 1 банан, 120 грамм творога. Все смешать с помощью блендера. Коктейль готов. Если отсутствует молоко замените кефиром или соком.

Рецепт №2

Для этого не хитрого рецепта нам понадобится неполный стакан молока, 2 яичных белка, 2 столовых ложки сухого молока, и одну столовую ложку любимого варенья. Смешиваем все миксером или в блендере, добавляем одну чайную ложку льняного масла и употребляем на пользу укрепления своих мышц.

Третий рецепт

Разотрите 50 г творога, добавьте стакан молока, 1 яичный белок и 3 столовые ложки любого сиропа. Тщательно размешайте.
Для вариативности, в этот коктейль можно добавить 30 г белкового порошка, его можно приобрести в магазине, или сухого молока, а сироп заменить свежими фруктами.

Дневная порция составляет 700-800 г. Половину выпивайте в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 70-80 г белка в день, помимо обычного вашего пищевого рациона.

Рецепт №4, тоже не сложный, но очень питательный: в небольшую емкость положите одну столовую ложку меда, горсть измельченных орехов, одно яйцо, и залейте одним стаканом кефира, все тщательно взбейте миксером. Ваш коктейльчик готов.

Есть несколько важных моментов на которые следует обратить внимание:

Протеиновые коктели необходимо употреблять за 30 минут до тренировки или после неё, так как принятый перед тренировкой отвечает за обеспечение энергией и способствует росту мышечной массы. Напиток, принятый после служит для восстановления сил и укоряет синтез белка в организме. Не пейте его сразу, делайте это маленькими глотками, за 30 минут до или через 30 минут после тренировки.

Выпитый перед тренировкой, он обеспечивает необходимой энергией и способствует приросту мышечной массы, а его прием по окончании физической нагрузки хорошо восстанавливает силы и ускоряет процесс синтеза нового белка в мышцах.

Протеиновый напиток это не замена завтраку, обеду или ужину. Это всего лишь полезное и нужное дополнение к еде при интенсивных физических нагрузках во время тренировок.

Попробуйте сами приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях — это очень просто, особенно если посмотреть видеорецепт ниже:

Все данные рецепты рассчитаны на человека, занимающегося умеренными физическими нагрузками. В случае более усиленных тренировок следует увеличить долю белка в составе. И не забывайте, что сочетание белка, жиров и углеводов должно быть оптимальным и сбалансированным во всем вашем рационе питания.

Вот таблица, которая поможет вам узнать, как правильно и в какое время принимать протеины

Protein

Специально для сайта Метросексуал


Обсуждение: 17 комментариев
  1. Зелимхан:

    Скажите, вредно ли будет пить протеиновые коктейли до тренировки, во время тренировки и после, используя разные по составу коктейли ? И когда лучше пить эти коктейли в течение дня ?

  2. admin:

    Здравствуйте, Зелимхан.

    Протеиновый коктейль однозначно полезен во время тяжелых и изнуряющих тренировок. Особенно в тех случаях, когда тренировки длятся более трех часов. Прием протеиновых коктейлей после каждой тренировки уменьшает утомляемость организма и сокращает периоды реабилитации. Пить протеиновые коктейли во время тренировок не нужно, так как во время физических нагрузок мышцы не растут, они наоборот уменьшают свою массу, а так как наиболее интенсивный рост мышц наблюдается в период отдыха и реабилитации, то тогда и требуется обеспечить организм дополнительным белком. Кстати, у не профессиональных спортсменов белок может поступать непосредственно с пищей богатой большим количеством белка. Злоупотребление протеиновыми коктейлями может обернуться проблемой со здоровьем, так как его переизбыток приводит к образованию мочевой кислоты, что в свою очередь располагает к развитию подагры или мочекаменной болезни почек. Во всем нужна мера! И лучше всего принимать напитки не химического происхождения, а натуральные протеиновые коктейли приготовленные в домашних условиях.

  3. Евгений:

    Скажите,с какой периодичностью нужно употреблять протеиновые коктейли?
    Тренировки три раза в неделю. Пить после каждой тренировки или нет? Подскажите как быть

  4. admin:

    Принимать протеиновый коктейль можно после тренировки, утром или вечером, когда угодно. К примеру, после тренировки «на массу» следует в течение полутора часов употребить всего 20-40 грамм белка, в зависимости о вашей мышечной массы — это около 2 порции высокобелкового протеина. Утром можно что-нибудь углеводное, поскольку белок должен пройти через ваш желудок в первой половине дня. Вы можете также добавлять белок перед обедом или после обеда выпить стакан протеинового коктейля, причем, даже если в этот день не тренируетесь.

  5. санек23:

    здравствуйте, мне 17 лет,занимаюсь спортом через день! тренеровка длиться 1час-1,5 часа!начинаю с бега 3-5км! потом турник брусья, гантелей 10кг руки забиваю!ну и так по мелочи! подскажите,пожалуйста,когда и сколько мне пить протеиновый коктель??? заранее спасибо)))

  6. олег:

    подскажи пожалуйста сколько раз в день нужно употреблять коктель?

  7. Андрей:

    Олег, лучше всего протеиновый коктейль принимать до и после тренировок, то есть в дни занятий в тренажерном зале. В данной статье всё описано достаточно понятно — читаем «Протеиновый коктейль в домашних условиях».

  8. Али:

    Здавствуйте, а можно 30 минут перед тренировкой один вид коктейла а после тренировки другой вид коктейла? Желудок выдержит, надеюсь…

  9. Никита:

    Подскажите пожалуйста какой сок надо добавлять вместо молока?

  10. Александр:

    Подскажите пожалуста я занимаюсь каждый день по 2 часа с какой периодичьностью мне нужно пить коктели

  11. admin:

    Проконсультируйтесь у опытного тренера.

  12. Виталий:

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, можно ли после тренировки выпить протеиновый коктейль и после этого сразу поесть? Или нужно делать промежуток между коктейлем и приёмом пищи?

  13. admin:

    Здравствуйте, Виталий! Вот таблица которая вам поможет ориентироваться когда можно принимать протеины. Смотрите здесь

  14. Виталий:

    А если я потренировался ближе к ужину, выпил протеин после тренировки. Через сколько времени мне можно будет поужинать?

  15. Виталий:

    И можно ли поужинать часа через полтора или два после тренировки, если выпил протеин?

  16. admin:

    Можно.

  17. Виталий:

    Спасибо за ответы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 Метросексуал
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru