Кето диета и сушка мышц

Начнём с вопросов: что такое сушка мышц и как избавиться от лишних килограммов? Какая диета работает лучше?

Термин «сушка» применяется в спорте, он подразумевает под собою диету и тренировки, направленные на улучшение рельефа мышц и сжигание подкожного жира. Во всём этом наиглавнейшей задачей считается не потерять мышечную массу.

Мышцы считаются проработанными тогда, когда их не скрывает жир, находящийся под кожей.

Как правильно просушить мышцы?

Все без исключения силовые тренировки оказывают недостаточное влияние на повышение мышечной рельефности. Единственное, что влияет, так это вес штанги и преодоление точки отказа — все это прежде всего приводит к увеличению сжигаемой энергии.

Количество тренировок в успешной сушке не должно превышать более 20 %, диета же должна присутствовать на 80 %. Главное в сушке сжигать жир, а не свои собственные мышцы. Поэтому потребление калорий и избыточного количества белка — необходимость.

Сушка мышц: питание по кето диете

Основной смысл диеты — отказ от потребления углеводов. Около 50 грамм и не больше в день. Переходим на белки и качественные, то есть правильные жиры.

Как только организм перестает получать углеводы, обмен веществ в нём моментально меняется и тело само начинает потреблять свой собственный жир. В процесс обмена веществ включаются кето-тела.

Поверьте, даже тысяча скручиваний не дадут такого пресса, как бы вам этого не хотелось.

Как перейти на кето диету?

Проконсультировавшись с врачом, запаситесь комплексом витаминов, клетчаткой и минералов.

Исключайте углеводы постепенно, во избежание снижения вашей работоспособности. В первую неделю — 100-150 гр, во второю 90 гр, в третью 50 гр. Возможно, по началу почувствуете некий дискомфорт и головокружение, но буквально через 6 дней придёте в норму.

Первые дни — учеба для организма — научиться жить без углеводов.

Заведите дневник и записывайте, то есть ведите учет потреблений калорий.

Уже за первый месяц находясь на безуглеводной диете и сушке мышц, не забывайте, пожалуйста, следить за потреблением клетчатки, витаминов и минералов.

Мистер Метросексал

Навигация

Оставить свой комментарий

Поиск
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта запрещено. Авторский проект 2010 2017 За содержание рекламных объявлений администрация сайта ответственности не несет. ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА ФОТОГРАФИИ ПРИНАДЛЕЖАТ ИХ ЗАКОННЫМ ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ. Все права на публикацию статей принадлежат владельцу.   //    Войти