Чудо-диета бразильских футболистов

Роналдо Луис Назарио де Лима, Роналдиньо Гаушо (Ronaldinho Gaucho),Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру (Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro) эти мировые звёзды футбола очень быстро полнеют между перерывами в спортивных сезонах. Как же они так быстро входят в форму? Что этим красавцам помогает согнать, накопившийся во время отпуска, жирок? Без сомнения им помогает достичь желаемых результатов и приобрести хорошую спортивную форму специальная диета плюс ежедневные тренировки.

Бразильские футболисты уделяют тренировкам от трёх до пяти часов в неделю и употребляют ежедневно апельсиновый свежевыжатый сок.
Известный диетолог, бразильянка Патрисия Тейшейра (Patricia Teixeira), со своей страстью к свежим сокам и смузи начала одной из первых заниматься питанием игроков международных футбольных клубов, включая, естественно и «Реал-Мадрид».

Врач команды национальной сборной Бразили Jose Luiz Runcо прописал одноименную диету Тейшейры своему подопечному Роналдо, который восстанавливая серьёзную травму колена набрал более 10 килограммов лишнего веса. Вот с её помощью он и сбросил свой лишний вес. Давайте рассмотрим в чем основная суть данной знаменитой диеты бразильских футболистов?

Специальные анализы крови и метаболические тесты дают картину скорости обмена веществ во время тренировок и периода отдыха, определяют состояние иммунной системы в целом организма игрока. А также проверяют реакцию на ту или иную пищу входящую в их рацион.

Вот так индивидуально и подбирается рацион меню. Чем полнее спортсмен, тем меньшее количество жиров входит в состав питания. Остаются только полиненасыщенные и полезные жиры.

Диета работает очень просто. Имеющаяся жировая прослойка у каждого спортсмена не должна превышать более 10 процентов от всей массы тела, так как любой лишний килограмм мешает развивать хорошую скорость и создает дополнительные проблемы с сердцем и позвоночником, замедляя кровоток по всему телу. Жир практически полностью исключается и рациона футболистов.

Диета Тейшеры включает в себя большое количество белка, что в свою очередь помогает развивать мышечную ткань, выносливость спортсмена и увеличивает координацию. Источником энергии выступают полезные углеводы. Соки спасают от нервного истощения и помогают вывести накопившиеся токсины из организма.

Попробую описать как перейти к такой диете без стресса для организма.

Каждое утро начинается с каши или мюсли с натуральным йогуртом, можно с нежирным сыром и фруктами. В обед можно съесть огромною порцию салата с разноцветными овощами и зеленью. Причем овощи по цвету не должны повторятся, нежирное мясо или рыбу с гарниром из цельных макарон. Ужин съедайте за три часа до сна и обязательно приготовленный на пару: овощи и мясо цыпленка например или белая рыба.
Наотрез отказаться следует от всякого рода жареной пищи, соусов, майонезов, фастфуда и алкоголя. Тот факт, что любимая пища Роналдо, однажды: пончики, пиво и жирное мясо, вылезли ему в 20 килограммов лишнего веса.

Особенно нужно сделать упор на употребление свежих соков, смузи и конечно же спортивные нагрузки! Тренировки должны быть не менее пяти часов в неделю. Пробежки должны стать привычкой и в общей сложно пробегать около 200 километров за месяц.

Что касается того, сколько раз принимать пищу в день, то кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно устраивайте себе перекус за два часа до и после тренировки. Употребляйте как можно большего количества воды, ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма. лучше всего маленькими порциями до 2,5 литров в день.

По длительности, такая диета не имеет ограничений, питайтесь таким образом, хоть всю жизнь. Результат в первые три-четыре недели гарантировано избавление от лишнего веса до 3 килограммов, а далее по 500 грамм в неделю, до того момента пока вес не приходит в норму.

Обязательное условие диеты Тейшеры и всех бразильских футболистов подсчет калорий.

Эксклюзивность, дневное меню знаменитого Роналдо:

-Завтрак
Одна чашечка «латте», тосты с джемом без сахара;
-Обед
Свежие овощи или салат, макароны или отварной коричневый рис;
-Ужин
Отварные рыба или мясо на гриле с зеленым салатом.
Перекус после тренировок и до состоит из цельных мюсли или злаковых каш на молоке с изюмом и фруктами. Горсть орех, свежевыжатый сок апельсина или смузи.

Еще одно меню звезды футбола — Криштиану Рональду.

9.00 — молочная каша с орехами и фруктами или мюсли со свежим соком или фруктовый смюзи с йогуртом.

12.00 — нежирная говядина или куриные грудки, цельные макароны или запеченный картофель, салат из свежих овощей.

15.00 — роллы с начинкой из тунца.

19.00 — отварная куриная грудка и смюзи, банан.

Во время тренировок и между Рональду предпочитает бананы, тосты из цельно зернового хлеба и спортивные напитки плюс не газированная чистая вода.

А сейчас рецепт знаменитого и полезного смузи знаменитого диетолога бразильских команд:

Персики,соевое молоко, листья алое-вера и миндальный орех. Все это тщательно перемешивается в блендере и получается вкусный напиток или суп-пюре. Таких рецептов можно придумывать и самому, кулинарная фантазия не ограниченная. Главное, то что в составе должны быть полезные ингредиенты помогающие сжигать жиры, отвечающие за энергию, антиоксиданты помогающие очищать наш организм, продукты богатые витаминами  и клетчаткой.

Хотите добиться отличной формы своего тела — вперед к новым свершениям! Удачи!

Оставить свой комментарий

Поиск
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта запрещено. Авторский проект 2010 2017 За содержание рекламных объявлений администрация сайта ответственности не несет. ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА ФОТОГРАФИИ ПРИНАДЛЕЖАТ ИХ ЗАКОННЫМ ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ. Все права на публикацию статей принадлежат владельцу.   //    Войти