Популярно

Чудо-диета бразильских футболистов


Роналдо Луис Назарио де Лима, Роналдиньо Гаушо (Ronaldinho Gaucho),Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру (Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro) эти мировые звёзды футбола очень быстро полнеют между перерывами в спортивных сезонах. Как же они так быстро входят в форму? Что этим красавцам помогает согнать, накопившийся во время отпуска, жирок? Без сомнения им помогает достичь желаемых результатов и приобрести хорошую спортивную форму специальная диета плюс ежедневные тренировки.

Бразильские футболисты уделяют тренировкам от трёх до пяти часов в неделю и употребляют ежедневно апельсиновый свежевыжатый сок.
Известный диетолог, бразильянка Патрисия Тейшейра (Patricia Teixeira), со своей страстью к свежим сокам и смузи начала одной из первых заниматься питанием игроков международных футбольных клубов, включая, естественно и «Реал-Мадрид».

Врач команды национальной сборной Бразили Jose Luiz Runcо прописал одноименную диету Тейшейры своему подопечному Роналдо, который восстанавливая серьёзную травму колена набрал более 10 килограммов лишнего веса. Вот с её помощью он и сбросил свой лишний вес. Давайте рассмотрим в чем основная суть данной знаменитой диеты бразильских футболистов?

Специальные анализы крови и метаболические тесты дают картину скорости обмена веществ во время тренировок и периода отдыха, определяют состояние иммунной системы в целом организма игрока. А также проверяют реакцию на ту или иную пищу входящую в их рацион.

Вот так индивидуально и подбирается рацион меню. Чем полнее спортсмен, тем меньшее количество жиров входит в состав питания. Остаются только полиненасыщенные и полезные жиры.

Диета работает очень просто. Имеющаяся жировая прослойка у каждого спортсмена не должна превышать более 10 процентов от всей массы тела, так как любой лишний килограмм мешает развивать хорошую скорость и создает дополнительные проблемы с сердцем и позвоночником, замедляя кровоток по всему телу. Жир практически полностью исключается и рациона футболистов.

Диета Тейшеры включает в себя большое количество белка, что в свою очередь помогает развивать мышечную ткань, выносливость спортсмена и увеличивает координацию. Источником энергии выступают полезные углеводы. Соки спасают от нервного истощения и помогают вывести накопившиеся токсины из организма.

Попробую описать как перейти к такой диете без стресса для организма.

Каждое утро начинается с каши или мюсли с натуральным йогуртом, можно с нежирным сыром и фруктами. В обед можно съесть огромною порцию салата с разноцветными овощами и зеленью. Причем овощи по цвету не должны повторятся, нежирное мясо или рыбу с гарниром из цельных макарон. Ужин съедайте за три часа до сна и обязательно приготовленный на пару: овощи и мясо цыпленка например или белая рыба.
Наотрез отказаться следует от всякого рода жареной пищи, соусов, майонезов, фастфуда и алкоголя. Тот факт, что любимая пища Роналдо, однажды: пончики, пиво и жирное мясо, вылезли ему в 20 килограммов лишнего веса.

Особенно нужно сделать упор на употребление свежих соков, смузи и конечно же спортивные нагрузки! Тренировки должны быть не менее пяти часов в неделю. Пробежки должны стать привычкой и в общей сложно пробегать около 200 километров за месяц.

Что касается того, сколько раз принимать пищу в день, то кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно устраивайте себе перекус за два часа до и после тренировки. Употребляйте как можно большего количества воды, ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма. лучше всего маленькими порциями до 2,5 литров в день.

По длительности, такая диета не имеет ограничений, питайтесь таким образом, хоть всю жизнь. Результат в первые три-четыре недели гарантировано избавление от лишнего веса до 3 килограммов, а далее по 500 грамм в неделю, до того момента пока вес не приходит в норму.

Обязательное условие диеты Тейшеры и всех бразильских футболистов подсчет калорий.

Эксклюзивность, дневное меню знаменитого Роналдо:

-Завтрак
Одна чашечка «латте», тосты с джемом без сахара;
-Обед
Свежие овощи или салат, макароны или отварной коричневый рис;
-Ужин
Отварные рыба или мясо на гриле с зеленым салатом.
Перекус после тренировок и до состоит из цельных мюсли или злаковых каш на молоке с изюмом и фруктами. Горсть орех, свежевыжатый сок апельсина или смузи.

Еще одно меню звезды футбола — Криштиану Рональду.

9.00 — молочная каша с орехами и фруктами или мюсли со свежим соком или фруктовый смюзи с йогуртом.

12.00 — нежирная говядина или куриные грудки, цельные макароны или запеченный картофель, салат из свежих овощей.

15.00 — роллы с начинкой из тунца.

19.00 — отварная куриная грудка и смюзи, банан.

Во время тренировок и между Рональду предпочитает бананы, тосты из цельно зернового хлеба и спортивные напитки плюс не газированная чистая вода.

А сейчас рецепт знаменитого и полезного смузи знаменитого диетолога бразильских команд:

Персики,соевое молоко, листья алое-вера и миндальный орех. Все это тщательно перемешивается в блендере и получается вкусный напиток или суп-пюре. Таких рецептов можно придумывать и самому, кулинарная фантазия не ограниченная. Главное, то что в составе должны быть полезные ингредиенты помогающие сжигать жиры, отвечающие за энергию, антиоксиданты помогающие очищать наш организм, продукты богатые витаминами  и клетчаткой.

Хотите добиться отличной формы своего тела — вперед к новым свершениям! Удачи!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 Метросексуал
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru