Хочешь плоский живот? Как накачать пресс быстро и эффективно?

идеальный пресс как прокачать мышцы живота быстро эффективные тренировкиКак сделать пресс живота более плоским, каким образом проработать внутренние мышцы пресса? Расскажу о некоторых техниках тренировок и эффективных упражнениях для поперечных и внутренних мышц живота.

Вспомним анатомию: мышцы пресса

Состоят из четырёх мышечных групп. Две внешние и две внутренние. Внутренняя поперечная мышца находится внутри, служит для поддержки внутренних органов. Внутренние косые мышцы располагаются по диагонали от самого таза до грудины.

Прессом называется прямая мышца живота, а эти самые кубики всего лишь соединительные волокна пересекающие её поперек. Ну и так называемые внешние косые мышечные волокна. Пожалуй, всё, чтобы иметь хоть какое-то представление о предмете нашего с вами разговора.

Поперечные мышцы пресса живота

Если поперечные мышцы слабые, то они слабо удерживают внутренние органы и получается эффект вываливающегося живота, он становится круглым. Чтобы втянуть, человеку нужно достаточно сильно напрягать его.

Для того чтобы проработать поперечные мышцы нужны упражнения на увеличение силы и массы, подъем ног в положении вис и скручивание с определенной нагрузкой. Также понадобиться делать и статические упражнения для повышения выносливости.

Как правильно прокачать пресс

Хотя различные упражнения совершенно по-разному влияют на состояние мышц мужского пресса, в первую очередь стимулируется и прорабатывается прямая мышца живота.

Скручивания и подобные им упражнения никоим образом не влияют на внутренние мышечные массы. Но именно заставив работать их, мы в скором времени и получим тонкую талию и плоский живот.

Мечта о кубиках и рельефе сбудется, если применить упражнения для эффективной и быстрой прокачки мышечных тканей живота.

Итак, начнем более подробно с упражнений для поперечных мышц.

«Создать вакуум в животе» это одно из самых эффективных упражнений для повышения тонуса именно поперечных внутренних мышц и для придания плоской формы животу. Эти упражнения встречаются и в древних практиках.

Всего три недели понадобится, чтобы укрепить внутренние мышцы и улучшить форму пресса, уменьшить объем талии и фигуры, в частности вашей осанки в целом.

Вакуум в животе смотрите видео

Выполняется как в положении лежа на спине, так и стоя наклонившись вперед. Его следует выполнять не менее 5 раз в неделю, так как упражнение это укрепляющее.

Привыкнув к тому, что данные мышцы должны быть постоянно напряжены, вы сразу, через несколько недель войдете в тонус и не понадобиться постоянно, держать под контролем.

как накачать пресс за три недели смотрим видео плоский живот быстро упражнения эффективные тренировки для мужского пресса хочешь плоский живот как избавиться от круглого живота

Выполняя все известные классические упражнения для пресса, важно тренировать и внутренние, ответственные за форму живота и за осанку.
В следующий раз поговорим о комплексе упражнений для прокачки пресса за восемь недель, ок? 🙂

Мистер Метросексуал из тренажерного зала

К записи "Хочешь плоский живот? Как накачать пресс быстро и эффективно?" есть 1 комментарий
  1. Федор:

    Мужской организм устроен именно так, что в первую очередь он начнет тратить лишние килограммы именно с живота. Правильное питание, которое поможет сбросить несколько излишних килограмм накопившимся в области живота и упражнения на пресс помогут в этом.

Оставить свой комментарий

Поиск
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта запрещено. Авторский проект 2010 2017 За содержание рекламных объявлений администрация сайта ответственности не несет. ВСЕ АВТОРСКИЕ ПРАВА НА ФОТОГРАФИИ ПРИНАДЛЕЖАТ ИХ ЗАКОННЫМ ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ. Все права на публикацию статей принадлежат владельцу.   //    Войти